摆脱失眠的好方法 五技巧摆脱失眠困扰

五技巧摆脱失眠困扰

一、合理饮食:

失眠的人应注意在饮食上多吃一些含有丰富的优质蛋白质、富含钙、铁、锌、硒等微量元素的食物。在平时的时候应该注意合理安排睡眠时间,不要经常熬夜,保证充足的睡眠时间,以免失眠影响到自己的身体健康。

二、保持适度运动:

运动是改善失眠的,一般而言,当然,运动也是改善失眠状况的一种比较好的方式。失眠的患者可以通过运动、放松心情来缓解压力,保持一个好的心态,这样也会更容易的入睡。

三、养成良好的生活习惯:

在平时的生活中应该保持一个健康的心态,避免一些情绪因素,而且要有一个良好的生活环境,这样才能够避免出现失眠,只有这样才能帮助提高睡眠质量,提高睡眠质量。

四、不要经常熬夜:

很多人经常性的熬夜,经常是晚上1点之前睡觉的,这样的话会导致身体的生物钟混乱,从而影响睡眠,这样的话,就容易失眠。建议每天尽量在12点之前睡觉,因为这个时间是人体进入睡眠状态的时候,此时人体的代谢也会变慢,容易产生睡眠障碍,这个时候可以在上床睡觉之前的一个小时内做一些运动,可以有效的缓解疲劳,这样对于睡眠的调节是很有效果的,且效果也会比较好。

五、注意保暖:

睡觉之前要注意保暖,不要受凉,尤其是脖子的保暖,特别是颈部、后背、腿脚处,睡觉时盖好被子,以防受凉而引发落枕。

六、睡眠时枕头的高度

枕头过高或过低,使颈部肌肉长期处于过伸或过屈状态,会使颈椎病患者的颈部肌肉过度牵拉,进而导致颈椎病的发作。因此,颈椎病患者,睡觉时枕头一定要合适。

七、枕头的选择

枕头的高低软硬适中,在制作时可以根据自己的身体状况,考虑自己的高矮,或者是高矮的。在制作时也可以在自己的脑袋下面垫上一个枕头,这样能使颈椎病患者的颈部肌肉处于松弛且富有弹性的状态,从而减少患者颈椎病的发作。